マラソンの当事者研究

令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。

【週報】(2時間50分切り練習)本番想定の30km走(211115〜211121)

命のラーメン 「オニバラ黒」 (ラーメンムギュ@円町) ガソリン代りのラーメンを30Km走前日にいただきました。命のラーメン(メニュー名ではないです)。美味しいラーメンを食べると活力が湧いてきます。京都円町には、美味しいラーメンさんがいくつか軒*1を…

【週報】(2時間50分切り練習)奈良へ偵察に行きましたよと(211108〜211114)

奈良マラソンのゴール地点、ロートフィールド奈良。I'll be back here on December 12th! 12/12の奈良マラソンに向けて、実際のコースを試走したのが今回のハイライトでした。いやはや一筋縄ではいかないコースなのは予想通りでしたが、なかなかです。 今週…

【週報】ネガティブな事象に支配されないように(211101〜211107)

できなかったというよりも、最低限できたことを認めることが大切だと思います。 今回振り返ってみますと、体重が揺れていたり、気持ちが揺れていたり、忙しさの波があったり、不安定な1週間だったように思います。 今週の練習 11/1(月) 11/2(火) 11/3(…

【大会記録】第1回まつかぜハーフマラソン(ハーフマラソンの部)

快晴! 2021年秋、いまだにコロナ禍で大会が中止になる中で開催をしていただきありがとうございました。 2021年11月7日に兵庫県加古川市のみなもロードで行われました、第1回まつかぜハーフマラソンのレポートです。11月の朝開催でしたが、暑さを感じる大会…

【本の紹介】No. 1 『「走り」の偏差値を上げる マラソン上達ノート』

紹介する本 「走り」の偏差値を上げる マラソン上達ノート 作者:松本翔 カンゼン Amazon この本の良いところ 自分で練習を考える方法が具体例を交え記述されている 無理なく記録をつける方法やモチベーションを維持する方法などtipsの記述がしっかりしている…

【週報】(2時間50分切り練習)ハーフマラソン80分切りを目指して3'45"で(211025〜211031)

土日勤務のため距離はロング走をする元気はなく 前週で、5000mを17'12"で走ったことにより、その推定値からハーフでの80分切りが現実的に実現可能ラインに達していると判断しています。ハーフを80分で走破しようと思うと、おおよそavg. 3'45"/kmで走ることに…

【週報】(フルマラソン2時間50分切り練習)5000mでの現状確認、推定値を見る(211018〜211024)

5000m(アマガサキトライアル)に向けての1週間でした 今回はマラソントレーニングの一環として、現状スピードがどの程度あるのか把握したいがために5000mに狙いを定めて、調整を行いました。先週30kmでのロングの耐性を確認した上で、今度はスピード面での…

【週報】(フルマラソン2時間50分切り練習)30km走:avg. 4'15"〜4'20"/km(211011 〜 211017)

あくまでも練習の一環のため、調整はせずに前日もいつも通りの練習に。 前週、10/8(金)に神戸市長距離記録会に出場し、そこからの1週間となります。薄底シューズでの記録会出場で、週の前半は脹脛が張っているなど疲労が残っていましたが、徐々に調子を上…

【大会記録】第98回アマガサキタイムトライアル 5000m (2021/10/23)

最後の直線を動画で撮っていただきました!ありがとうございます✨ 2021年10月23日に尼崎市はベイコム陸上競技場で行われました、第98回アマガサキタイムトライアル(ATT)のレポートです。土曜日の夜開催の非公認大会でしたが、大変人気のある大会で、出場す…

【週報】PBを更新してもモヤモヤは残るもの(211004〜211010)

全体的にモヤモヤの残る1週間でした 前回、10/3(日)のロンドンマラソン(virtual)、42.195kmを完走してからの1週間の記録です。10/8(金)に5000mの記録会が控えていましたが、ロンドンマラソンは半年以上も前から計画に入れていた大会でした。一方今回の…

【週報】ロンドンマラソン2021 Virtualを完走しました!(210927〜211003)

久々の週間90km、やはりフルマラソンがあるとボリュームがあります。 前回の記事で www.marathon-tojisya.com ワクチン接種2回目後の1週間を記述しましたが、1週間が経っての記録です。1週間は「心筋炎」や突然死のリスクがある、あるいは今までにワクチンを…

【週報】ネガティブ思考に翻弄されないように(210920〜210926)

ワクチン接種後、しんどさが続いた記録 9/21にファイザーの2回目のワクチン接種を受けてきました。その記録を残す意味で今回は週報を書いています。結論を先に書くと、3回目はご勘弁願います...。というところでしょうか。自分の身の回りのことも含めて、書…

【週報】とりあえず続けてみる(210913〜210919)

水曜日のポイント練習以外はグダグダな内容でした ランニングとは関係がないのですが、先日2021年9月12日に献血100回を達成することができました。 献血100回目。初めて献血をしたのが二十歳ごろでしたので、10年少しかけての達成です継続は力。何事も。これ…

【大会記録】神戸市長距離記録会 5000m (2021/10/8)

2021年10月8日にユニバー記念競技場で行われました、2021年度第3回神戸市長距離記録会のレポートです。平日の夜開催で、仕事帰りに走ってきました。 このレースに至るまで(背景) 装備 レース前の記録と目標 レース前 レース 〜3000m (3’25”-3’31”-3’31”) 3…

【週報】坂を制する者は奈良を制す?(210906〜210912)

前週走れていなかったため、休みなしで走りました。 9月の頭におかやまマラソンの中止が発表され、気持ちが落ち込んでいましたが、このモヤモヤを12月の奈良マラソンにぶつけることにしました! 奈良マラソンについては、今回ありがたいことに招待枠として出…

【週報】競技者だけで成り立つものではなし (210830〜210905)

雨と出張のため、ポイント練習は回避しました。レース後の疲労は若干。 タイトルの回収を先に。目標にしていたおかやまマラソンの中止がこの間発表されました。 www.okayamamarathon.jp 9月3日の発表、9月1日に報道された通り。 感染拡大もそうですが、運営…

【大会記録】第1回ポーアイサンセットマラソン 10kmの部

まごうことなき 快☆晴 2021年8月28日(土)に神戸市 ポーアイしおさい公園で行われました、第1回ポーアイサンセットマラソン 10kmの部のレースレポートです。第1回の大会ですが、運営元がマラソン大会やトレイルランニングの大会で十分な実績のあるところでし…

【週報】気合が足りない? (210823〜210829)

最後の粘りに課題を持ちました。 先週の1回目のワクチン接種後1週間は念のためjogのみの練習でした。(特にエビデンスが蓄積されているわけではないようですが)身体のことはよくわからないので、じっくりと心臓に負担がかからないようにしてきたわけです。 …

【週報】ワクチン後の1週間の記録(210816〜210822)

1週間は大人しく過ごしました 8/15(日)に1回目のワクチン接種を行ってからの記録です。全体を見ると、雨が多くなおかつ涼しい日に恵まれていたので、ワクチンを打っていなかったらポイント練習をガンガン入れていただろうなという感想です。 ワクチン接種…

【週報】 体調を整えよとのメッセージを受信しました (210809〜210815)

雨や多忙やワクチン接種が重なり、体調を整えることを優先しました。 8月に長雨って珍しいですよね。昨年(2020年)についてはそんな夏ではなかったはず。そんなことを思い返しながら、今回も練習を内省していきます。 今週の練習 8/9 (月) 60' Bikeでした。…

【週報】Phase 3からPhase 4へ (210802〜210808)

ポイント練習2つ + 20km以上のランニング Good! 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を使って、5000(5k)m〜10kmの練習をしてきました。各Phase 6週間でPhase 1〜4まであります。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版 作者:ジャック・ダニエル…

【週報】きちんと寝ましょう (210726〜210801)

ポイント1回失敗、その代わりにロングを頑張りました! 7月末の練習記録を9月になって書くという、情けない話なのですが仕事に忙殺されており、帰ったら仕事と走るので精一杯となっていました。仕事が最優先でこのブログ記事は後回しになりがち。それでもな…

【週報】あっつーい やべー (210719〜210725)

距離を踏むためにトレランの大会に出場したり 「あっつーい やべー」 ① 難易度の高い技を決め、称賛しているコメント(東京オリンピック スケートボード 男子ストリート(2021年7月25日)における瀬尻稜氏の堀米雄斗選手へのコメント) ② 暑くて、物事が危うい状…

【週報】困難は分割せよ、学習も分散せよ (210712〜210718)

週間90km over (VO2Max+LT+ロングのポイント) 学習の話ですが、同じ勉強を何回も繰り返すよりは、間隔を空けて分散させて勉強する方が良いと言われています*1。 夏になってきたこともあって、ゆるいjogを長くやるか、高強度のものはインターバルをして、リカ…

【週報】日誌は線と面でつながる (210705〜210711)

いつどこで役に立つか分からないので、日誌等記録は残す価値があるのです business.nikkei.com 上記の興味深い記事を読みました。多田修平選手の日誌に対するエピソードについて触れながら、日誌の効用が触れられています。その中で、記事の著者は以下の通り…

【週報】耐性をつけるために (210628〜210704)

日曜日の練習(ロングjog)、少しずつ走る距離を伸ばしてきました 5000m以上はもっとやれるはず 練習の方向性が間違っていないことを確認することができた1週間でした。 今週の練習 6/28 (月) 前日、150' jogで疲労感を強く感じたので、オフにしました。日曜日…

【大会記録】第97回アマガサキタイムトライアル(ATT) 1500m

夕方からの開催。夏場は助かります。 2021年7月3日(土)に尼崎市 ベイコム陸上競技場で行われました、第97回ATTのレースレポートです。2021年度 初のトラックレースです。今回は、キッズの1000m、女性限定の1500m(織姫)、一線級揃いの1500m(彦星GP)と七夕に因…

【週報】今年度初のトラックレースが決まりました (210621〜210627)

練習はRepetitionsトレーニングの流れを受けてIntervalsへ 仕事で忙しい週でしたが、1回1回の練習を大切にできました。水・木のセット練習(Interval → Threshold)のパターンは初めてでしたが、意外に楽にこなすことができました。 今週の練習 6/21 (月) オフ…

【週報】Phase 2 → Phase 3へ (210614〜210620)

6週間Phase 2プログラムが終了 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』の5kmから10kmまでのトレーニングを参考に練習を組んでいます。Phase 1ではEランニング、WSを中心に、走るためのベースを作り、その後この6週間Phase 2ということで、Repetitions(レ…

【大会記録】第10回記念三木総合防災公園クロスカントリー大会(10km)

梅雨を感じさせないピクニック日和。走る分には...? 2021年6月6日(日)に兵庫県三木市は三木総合防災公園で行われました、第10回記念三木総合防災公園クロスカントリーのレースレポートです。2021年度のレースとしては最初のレースとなります。 まずはじめに…