マラソンの当事者研究

令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。

週報

【週報】(2時間50分切り練習)本番想定の30km走(211115〜211121)

命のラーメン 「オニバラ黒」 (ラーメンムギュ@円町) ガソリン代りのラーメンを30Km走前日にいただきました。命のラーメン(メニュー名ではないです)。美味しいラーメンを食べると活力が湧いてきます。京都円町には、美味しいラーメンさんがいくつか軒*1を…

【週報】(2時間50分切り練習)奈良へ偵察に行きましたよと(211108〜211114)

奈良マラソンのゴール地点、ロートフィールド奈良。I'll be back here on December 12th! 12/12の奈良マラソンに向けて、実際のコースを試走したのが今回のハイライトでした。いやはや一筋縄ではいかないコースなのは予想通りでしたが、なかなかです。 今週…

【週報】ネガティブな事象に支配されないように(211101〜211107)

できなかったというよりも、最低限できたことを認めることが大切だと思います。 今回振り返ってみますと、体重が揺れていたり、気持ちが揺れていたり、忙しさの波があったり、不安定な1週間だったように思います。 今週の練習 11/1(月) 11/2(火) 11/3(…

【週報】(2時間50分切り練習)ハーフマラソン80分切りを目指して3'45"で(211025〜211031)

土日勤務のため距離はロング走をする元気はなく 前週で、5000mを17'12"で走ったことにより、その推定値からハーフでの80分切りが現実的に実現可能ラインに達していると判断しています。ハーフを80分で走破しようと思うと、おおよそavg. 3'45"/kmで走ることに…

【週報】(フルマラソン2時間50分切り練習)5000mでの現状確認、推定値を見る(211018〜211024)

5000m(アマガサキトライアル)に向けての1週間でした 今回はマラソントレーニングの一環として、現状スピードがどの程度あるのか把握したいがために5000mに狙いを定めて、調整を行いました。先週30kmでのロングの耐性を確認した上で、今度はスピード面での…

【週報】(フルマラソン2時間50分切り練習)30km走:avg. 4'15"〜4'20"/km(211011 〜 211017)

あくまでも練習の一環のため、調整はせずに前日もいつも通りの練習に。 前週、10/8(金)に神戸市長距離記録会に出場し、そこからの1週間となります。薄底シューズでの記録会出場で、週の前半は脹脛が張っているなど疲労が残っていましたが、徐々に調子を上…

【週報】PBを更新してもモヤモヤは残るもの(211004〜211010)

全体的にモヤモヤの残る1週間でした 前回、10/3(日)のロンドンマラソン(virtual)、42.195kmを完走してからの1週間の記録です。10/8(金)に5000mの記録会が控えていましたが、ロンドンマラソンは半年以上も前から計画に入れていた大会でした。一方今回の…

【週報】ネガティブ思考に翻弄されないように(210920〜210926)

ワクチン接種後、しんどさが続いた記録 9/21にファイザーの2回目のワクチン接種を受けてきました。その記録を残す意味で今回は週報を書いています。結論を先に書くと、3回目はご勘弁願います...。というところでしょうか。自分の身の回りのことも含めて、書…

【週報】とりあえず続けてみる(210913〜210919)

水曜日のポイント練習以外はグダグダな内容でした ランニングとは関係がないのですが、先日2021年9月12日に献血100回を達成することができました。 献血100回目。初めて献血をしたのが二十歳ごろでしたので、10年少しかけての達成です継続は力。何事も。これ…

【週報】坂を制する者は奈良を制す?(210906〜210912)

前週走れていなかったため、休みなしで走りました。 9月の頭におかやまマラソンの中止が発表され、気持ちが落ち込んでいましたが、このモヤモヤを12月の奈良マラソンにぶつけることにしました! 奈良マラソンについては、今回ありがたいことに招待枠として出…

【週報】競技者だけで成り立つものではなし (210830〜210905)

雨と出張のため、ポイント練習は回避しました。レース後の疲労は若干。 タイトルの回収を先に。目標にしていたおかやまマラソンの中止がこの間発表されました。 www.okayamamarathon.jp 9月3日の発表、9月1日に報道された通り。 感染拡大もそうですが、運営…

【週報】気合が足りない? (210823〜210829)

最後の粘りに課題を持ちました。 先週の1回目のワクチン接種後1週間は念のためjogのみの練習でした。(特にエビデンスが蓄積されているわけではないようですが)身体のことはよくわからないので、じっくりと心臓に負担がかからないようにしてきたわけです。 …

【週報】ワクチン後の1週間の記録(210816〜210822)

1週間は大人しく過ごしました 8/15(日)に1回目のワクチン接種を行ってからの記録です。全体を見ると、雨が多くなおかつ涼しい日に恵まれていたので、ワクチンを打っていなかったらポイント練習をガンガン入れていただろうなという感想です。 ワクチン接種…

【週報】 体調を整えよとのメッセージを受信しました (210809〜210815)

雨や多忙やワクチン接種が重なり、体調を整えることを優先しました。 8月に長雨って珍しいですよね。昨年(2020年)についてはそんな夏ではなかったはず。そんなことを思い返しながら、今回も練習を内省していきます。 今週の練習 8/9 (月) 60' Bikeでした。…

【週報】Phase 3からPhase 4へ (210802〜210808)

ポイント練習2つ + 20km以上のランニング Good! 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を使って、5000(5k)m〜10kmの練習をしてきました。各Phase 6週間でPhase 1〜4まであります。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版 作者:ジャック・ダニエル…

【週報】きちんと寝ましょう (210726〜210801)

ポイント1回失敗、その代わりにロングを頑張りました! 7月末の練習記録を9月になって書くという、情けない話なのですが仕事に忙殺されており、帰ったら仕事と走るので精一杯となっていました。仕事が最優先でこのブログ記事は後回しになりがち。それでもな…

【週報】耐性をつけるために (210628〜210704)

日曜日の練習(ロングjog)、少しずつ走る距離を伸ばしてきました 5000m以上はもっとやれるはず 練習の方向性が間違っていないことを確認することができた1週間でした。 今週の練習 6/28 (月) 前日、150' jogで疲労感を強く感じたので、オフにしました。日曜日…

【週報】今年度初のトラックレースが決まりました (210621〜210627)

練習はRepetitionsトレーニングの流れを受けてIntervalsへ 仕事で忙しい週でしたが、1回1回の練習を大切にできました。水・木のセット練習(Interval → Threshold)のパターンは初めてでしたが、意外に楽にこなすことができました。 今週の練習 6/21 (月) オフ…

【週報】Phase 2 → Phase 3へ (210614〜210620)

6週間Phase 2プログラムが終了 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』の5kmから10kmまでのトレーニングを参考に練習を組んでいます。Phase 1ではEランニング、WSを中心に、走るためのベースを作り、その後この6週間Phase 2ということで、Repetitions(レ…

【週報】勝って兜の緒を締めよ (210607〜210613)

今週はQ1からQ3まで動き良くまとめられました ダニエルズメニュー5週目(5000m〜10000m[10km]のメニューです)。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版 作者:ジャック・ダニエルズ ベースボール・マガジン社 Amazon 別に成功っていうほどうまく行ってい…

【週報】手応えをつかんだクロスカントリー (210531〜210606)

クロスカントリーに挑戦しました! 日曜日のクロスカントリーの回顧は近日公開。タイムマネジメントができていないのがバレバレなのですが、物理的に今大変忙しくなってしまっています。。。 今週の練習 5/31 (月) Bike 60' 計画的なランオフでバイクトレー…

【週報】スピード戻ってきた! (210524〜210530)

ダニエルズのPhase2, 3週目。Repetitions慣れてきました 今週の練習 5/24 (月) 残業のため、体幹などをすることもなく、お休みにしました。 5/25 (火) Jog +WS 60’ 22℃疲労蓄積により昨日は完全オフ、今日もゆったりと。6月は本業が忙しい去年はコロナで仕事…

【週報】出走するのも大変 (210517〜210523)

RepetitionsおよびThresholdの組み合わせ、2週目です。 www.marathon-tojisya.com 前回のブログで、月末に今後の強度を決めるためのレースに出場する旨の話をしていたのですが、開始2分で締め切り、クリック合戦で負けという結果に終わりました。申し込み開…

【週報】今後の強度を決めるために (210510〜210516)

今週はこんな感じ、バランス良くできていますかね 簡易更新。しばらくの方針は前回書いた通りです。 今後秋までに5000mのレースを中心に出場する計画です。そのために、このブログに何度も登場している『ダニエルズのランニングフォーミュラ』を使用し、それ…

【週報】計画的に、柔軟にPhase 2へ (210503〜210509)

GW中のお楽しみがありつつも 今回は先に振り返った後に、今後の練習の方針について書きます。 今週の練習 5/3 (月) Jog + WS 120’ 16℃起伏マシマシで。GWに入ってから風が強く吹いていない日がないんですが…今日は涼しかったので、快適に走れたかな、と。普…

【週報】ガチラン3年目に入りました (210426〜210502)

復活の兆し 令和と同時に本格的にランニングを始めて丸2年が経ちました。飽きっぽい性分なのですが、ここまでやってこられたのには、環境による影響が大きいです。2019年5月当初はどんな練習をすれば良いかわからず、ただただ走るだけの毎日で、そこから2019…

【週報】愚者なので経験に学ぶ 練習記録 (200419〜200425)

本格復帰まであと一、二歩 経験からでないと学べないことがあります。 主観的なもの、例えば痛み。痛みには感覚的な強度があり、経験を頼りにして、「この痛み」があるから練習をしてはいけないという判断をします。 今股関節痛からの本格復帰を目指していま…

【週報】できないなら視点を変えてみる 練習記録 (210412〜210418)

できないなりの工夫を。今は身体を回復させることに専念しています。 4月全体は低調に進んでいますが、回復のプロセスとして、書き続けています。 4/12〜の週は思いもよらない多忙により、練習どころではありませんでした。他の仕事を早め早めで完了させてい…

【週報】スピンバイク導入 練習記録 (210405〜210411)

有酸素運動を補うという意味でもBikeには活躍を期待 www.marathon-tojisya.com 前回の記事でマラソン後、脚がボロボロになっていることを書いたのですが、そこでランニングトレーニングをするのが痛みから苦痛に感じられるようになっていたので、前々から購…

【週報】しばらくJoggerです 練習記録 (210329〜210404)

不完全な状態で出場した代償はそれなりに www.jstage.jst.go.jp マラソンにおける筋損傷については、1週間程度を見た方が良いと上記の論文(高山・鍋倉, 2018)では言われています。また、この先、4月はレースがないことや脚(特に左脚)がボロボロでマラソン後…