マラソンの当事者研究

令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。

週報

【週報】耐性をつけるために (210628〜210704)

日曜日の練習(ロングjog)、少しずつ走る距離を伸ばしてきました 5000m以上はもっとやれるはず 練習の方向性が間違っていないことを確認することができた1週間でした。 今週の練習 6/28 (月) 前日、150' jogで疲労感を強く感じたので、オフにしました。日曜日…

【週報】今年度初のトラックレースが決まりました (210621〜210627)

練習はRepetitionsトレーニングの流れを受けてIntervalsへ 仕事で忙しい週でしたが、1回1回の練習を大切にできました。水・木のセット練習(Interval → Threshold)のパターンは初めてでしたが、意外に楽にこなすことができました。 今週の練習 6/21 (月) オフ…

【週報】Phase 2 → Phase 3へ (210614〜210620)

6週間Phase 2プログラムが終了 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』の5kmから10kmまでのトレーニングを参考に練習を組んでいます。Phase 1ではEランニング、WSを中心に、走るためのベースを作り、その後この6週間Phase 2ということで、Repetitions(レ…

【週報】勝って兜の緒を締めよ (210607〜210613)

今週はQ1からQ3まで動き良くまとめられました ダニエルズメニュー5週目(5000m〜10000m[10km]のメニューです)。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版 作者:ジャック・ダニエルズ ベースボール・マガジン社 Amazon 別に成功っていうほどうまく行ってい…

【週報】手応えをつかんだクロスカントリー (210531〜210606)

クロスカントリーに挑戦しました! 日曜日のクロスカントリーの回顧は近日公開。タイムマネジメントができていないのがバレバレなのですが、物理的に今大変忙しくなってしまっています。。。 今週の練習 5/31 (月) Bike 60' 計画的なランオフでバイクトレー…

【週報】スピード戻ってきた! (210524〜210530)

ダニエルズのPhase2, 3週目。Repetitions慣れてきました 今週の練習 5/24 (月) 残業のため、体幹などをすることもなく、お休みにしました。 5/25 (火) Jog +WS 60’ 22℃疲労蓄積により昨日は完全オフ、今日もゆったりと。6月は本業が忙しい去年はコロナで仕事…

【週報】出走するのも大変 (210517〜210523)

RepetitionsおよびThresholdの組み合わせ、2週目です。 www.marathon-tojisya.com 前回のブログで、月末に今後の強度を決めるためのレースに出場する旨の話をしていたのですが、開始2分で締め切り、クリック合戦で負けという結果に終わりました。申し込み開…

【週報】今後の強度を決めるために (210510〜210516)

今週はこんな感じ、バランス良くできていますかね 簡易更新。しばらくの方針は前回書いた通りです。 今後秋までに5000mのレースを中心に出場する計画です。そのために、このブログに何度も登場している『ダニエルズのランニングフォーミュラ』を使用し、それ…

【週報】計画的に、柔軟にPhase 2へ (210503〜210509)

GW中のお楽しみがありつつも 今回は先に振り返った後に、今後の練習の方針について書きます。 今週の練習 5/3 (月) Jog + WS 120’ 16℃起伏マシマシで。GWに入ってから風が強く吹いていない日がないんですが…今日は涼しかったので、快適に走れたかな、と。普…

【週報】ガチラン3年目に入りました (210426〜210502)

復活の兆し 令和と同時に本格的にランニングを始めて丸2年が経ちました。飽きっぽい性分なのですが、ここまでやってこられたのには、環境による影響が大きいです。2019年5月当初はどんな練習をすれば良いかわからず、ただただ走るだけの毎日で、そこから2019…

【週報】愚者なので経験に学ぶ 練習記録 (200419〜200425)

本格復帰まであと一、二歩 経験からでないと学べないことがあります。 主観的なもの、例えば痛み。痛みには感覚的な強度があり、経験を頼りにして、「この痛み」があるから練習をしてはいけないという判断をします。 今股関節痛からの本格復帰を目指していま…

【週報】できないなら視点を変えてみる 練習記録 (210412〜210418)

できないなりの工夫を。今は身体を回復させることに専念しています。 4月全体は低調に進んでいますが、回復のプロセスとして、書き続けています。 4/12〜の週は思いもよらない多忙により、練習どころではありませんでした。他の仕事を早め早めで完了させてい…

【週報】スピンバイク導入 練習記録 (210405〜210411)

有酸素運動を補うという意味でもBikeには活躍を期待 www.marathon-tojisya.com 前回の記事でマラソン後、脚がボロボロになっていることを書いたのですが、そこでランニングトレーニングをするのが痛みから苦痛に感じられるようになっていたので、前々から購…

【週報】しばらくJoggerです 練習記録 (210329〜210404)

不完全な状態で出場した代償はそれなりに www.jstage.jst.go.jp マラソンにおける筋損傷については、1週間程度を見た方が良いと上記の論文(高山・鍋倉, 2018)では言われています。また、この先、4月はレースがないことや脚(特に左脚)がボロボロでマラソン後…

【週報】勝負して潰れる 練習記録 (210322〜210328)

更新が滞っています(2021.4.11記録)。新年度に入ってから物理的に忙しく、ブログの更新がままなりません。コロナのことも合いなって、精神的にも肉体的にも苦しいです。 練習記録のアクセスは大会の記録に比べると、アクセス数が少ないので、そんなに気負う…

【週報】脚の状態が不安ですが、楽しんできます 練習記録 (210315〜210321)

左脚の状態が思わしくありません。治療にも行っていますが...どうなることやら 先にざっと振り返ります。 今週の練習 3/15(月) 完全休養にしました。ハーフのダメージが思ったよりも残っており、左の腸脛靭帯から、股関節まで痛みがある状態でした。治療に行…

【週報】挑戦した先に見えるもの 練習記録 (210308〜210314)

挑戦することに意義がある、そんなことを感じた1週間でした。 今週の練習 3/8 (月) 完全休養。前の土日が30km走と90分LSDでかなり疲労が残っていたので,軽い体幹強化に留めました。左腿に張りがある感じでした。 3/9 (火) #ゆるジョグ+WS(60’) 11℃花粉のア…

【週報】今シーズン(2020/2021)ラストの30km走。終わった後の謎の開放感 / 練習記録 (210301〜210307)

花粉症で調子は今一歩ですが、良い感じで走り込めています 今シーズンの最終戦にしようと思っている、なにわ淀川マラソン(3/28)まで3週間となりました。そこで定番(?)の30km走を行いました。翌週(3/14)にハーフマラソンのTTを行うため 無理をしない 自信をつ…

【週報】○ 頑張る ◎ほどほどに頑張る 練習記録 (210222〜210228)

2月の月間走行距離は369km。走行距離は普段見ません。 週末は記録ラッシュのびわ湖毎日マラソンでしたが、こちらは仕事でバタバタ。じっくりレースを見るのはもう少し後になりそうです。 ところで、練習メニューについては、試行錯誤しているのですが、今日…

【週報】サブ80を目指します 練習記録 (210215〜210221)

週末は隙間に練習という形でした 3月に一つレースを入れました。 【参加者募集】第3回まっつんハーフ (今シーズンラスト)日時 2021年3月13日(土) 9時集合 9時30分頃スタート 11時30分を目処に最終ゴール場所 あいち健康の森公園ガチランからファンランまで参…

【週報】原則に立ち返ってみる 練習記録 (210208〜210214)

今週は脹脛の疲労があり,強度を少し弱めました 先週の練習では、100km以上を週間で走ったのですが、その影響か両脚の脹脛の張りが週前半は残る形となりました。 今週の練習 2/8 (月) 安定の休足。体幹トレのみ。 特に左脚の脹脛に強い張りがあり、これは故…

【週報】たまには過去の練習記録を振り返ってみる 練習記録 (210201〜210207)

今週は強度高め・走行距離長めでした。 身体の状態を確認するために意図的にハードにしています。 目標としているマラソン大会まで50日を切りました。今月は、鍛錬期という位置付けで、相応に追い込もうと練習に臨んでいます。特に去年12月にサブ3を出す前、…

【週報】改善期から鍛錬期へ 練習記録 (210125〜210131)

2021年1月は354km走りました(アップなども込み) 今回は月末が土日だったので、ハーフからフルまでロング走の記録をTwitterにアップされている方が多く見受けられました。私も今年初の30km走を実施しましたが、結果はうーん現状こんなものかなという印象です…

【週報】忙しさと折り合う 練習記録 (210118〜210124)

唐突ですが、最近食べて美味しかった洋食を紹介します(神戸にあります「洋食の朝日」さんのビフカツ)これは笑みが溢れる美味しさでした。 すでに2月に入っておりますが、ブログをサボっておりました。。。(Part 2) ブログはオプショナルなものなので、後回し…

【週報】浮上するきっかけを掴む 練習記録 (210111〜210117)

時間を見つけて何とか走るといった状態でした 気がつけば2月で,更新を3週間ほどサボっておりました。借金を取り戻していきたいと思います。 さて,前回の更新では, www.marathon-tojisya.com 緊急事態宣言の発令により、気持ちが落ち込んでいたのですが、…

【週報】気持ち、落ち込まないように リハビリ記録 (210104〜210110)

青色はポイント・黄色は20km以上走ったときに用いています 1月のこれまでの記録を記してみました。 以前にも、練習記録をつけていますという記事を書いたのですが、 www.marathon-tojisya.com 心拍と体重の情報を記録するようになりました。心拍については、…

【週報】正月休みだからといって一気に追い込まない リハビリ記録 (201228〜210103)

2021年もコツコツやっていきます 明けましておめでとうございます。 2021年最初の投稿なのですが、ルーティンの週報です。新年だから特別なことをするわけではありません。続けるためには、気合を入れすぎないことが大切だと思っています。 今週の練習 12/28…

無理はしない。ジョグはする。 リハビリ記録 (201221〜201227)

少しずつjogの時間を長くします。 www.marathon-tojisya.com 12/19 (土)のレースで,左脚を捻ってしまい,右脚にはシンスプリントがしぶとく残っていたため,少し休もうと思い今週の前半は練習をせずにひたすら体幹強化に努めました。 今週の練習 12/21 (月)…

やれやれ。こんな時もある 練習記録 (201214〜201220)

あとプラス30kmの予定だったのですが... 今回は12/19 (土)に向けた奈良・平城宮跡歴史公園トライアルマラソンに焦点を当てて話を紡ぐ予定だったのですが... www.marathon-tojisya.com ということで,リタイアしてしまったので,実に中身のない週報となりまし…

実は初?! 練習記録 (201207〜201213)

ならでんフィールド リレーマラソンに参加しました! 仕事で多忙だったため,更新が1週間遅くなってしまいました。この更新するまでの2週間,予定が詰まっていました。 ただ,その仕事で追い込まれていたことのご褒美か,SNSで知り合ったランナーさんと一緒…