マラソンの当事者研究

令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。

週報

ジョグのペースを見直しています 練習記録 (200907〜200913)

ジョグのこと 今週の練習 9/7 (月) 9/8 (火) 9/9 (水) 9/10 (木) 9/11 (金) 9/12 (土) 9/13 (日) 全体の内省 先週の練習とレースで膝が不調のため,今回は軽めの調整にしています。 www.marathon-tojisya.com ジョグのこと その中で,膝の負担を考慮しながら…

調子に乗らず謙虚に自分を見つめましょう 練習記録 (200831〜200906)

頑張りすぎると故障の足音が 先週に引き続き, www.marathon-tojisya.com レースがありましたので,走行距離は短めでした。全体的に身体はダルく,その中で久々に故障に近い感覚があったので,強度は抑えめで無理のないように練習をしました。 今週の練習 8/…

練習の振り返りにも質を 練習記録 (200824〜200830)

突然ですが... ランニングトレーニングにおいて,例えばインターバル走やレペティション,閾値走などの目的やトレーニング方法について紹介されているウェブサイト(個人ブログなどを含む)は数多あると思います。しかしながら練習の振り返りについて,その方…

サブスリーではない サブエガ(サブ250)に向けて現状把握 練習記録 (200817〜200823)

練習の密度は十分。5000mTTは悔しい結果でしたが。 2020/8現在でフルマラソンのPBが3時間6分台(2019/12の記録)の私が今目標としているところは,サブスリー?と思われるかもしれませんが,実はそうではありません。個人的には今年の2月の姫路城マラソンで達…

練習の意味を改めて考える 練習記録 (200810〜200816)

暑い週なりに目的を持って取り組めました 仕事を言い訳にブログを書くことをサボっていましたが,突然やる気スイッチが入って,一気に更新をしています(私の悪いくせなのですが,論文やまとまった文章を書く時も,チマチマ書くのが苦手で一気に書いてしまう…

久々の30K走 練習記録 (200803〜200809)

久々の30kmランは過酷なものでした 今週の練習 8/3 (月) #Eペース(50’)+WS(坂路100*3) 28℃今日は心と体を整える日に。ジョグでは下肢の状態は好調も,セット練の疲労感は残っているようでした。ゆったりと楽しんで。また,フォロワーさんが書かれた本を読ん…

食べるものにも気をつけたいところ 練習記録 (200727〜200802)

脚の強化にはつながっていますが 暑いシーズンがやってきました。この時期は身体が動かないというのは,ランニング中もそうなのですが,それ以外の時もそうで,このブログを書くのにもなかなか気乗りがしませんでした。という言い訳から始まりました。 この…

ポイント練習でメリハリをつけて 練習記録 (200720〜200726)

無理なく負担をかけず,ポイント練習も取り組めています ポイント練習に関しては,2パターンで練習計画を組む時には考えていて スピードの底上げ 持久力の底上げ を意識して取り入れるようにしています。前者でいうと,RepetitionやIペースのインターバル,…

プロセスを見定めつつも 練習記録 (200713〜200719)

昨今,コロナ禍でマラソン大会が中止になり,1500mや5000mを走る機会ができました。そのことによって,1500mや5000mを単位とした練習のヴァリエーションができるようになったのかなとポジティブに捉えています。 一年前は,距離走(20km以上)か10kmのペースラ…

次の目標は何? 練習記録 (200706〜200712)

梅雨の中でも工夫をして 先週はアマガサキタイムトライアルで,目標の1,500m 5分切りを達成できましたが,筆者は全く現状には満足しておりません。ただ,あくまでもフルマラソンの記録を伸ばす練習として1,500mに取り組んでいたので,一旦1,500mを離れて次の…

次のステップに向けて 練習記録 (200629〜200705)

TTというのはあまり考えずいつも通りに 今回は7/4のアマガサキタイムトライアル(ATT)に向けた練習記録となりました。 1,500mについては,初めてのレースということなのですが,6月のポイント練習から, ・トップスピード ・それを保持する持久力 を高める練…

失敗を活かす工夫をしよう 練習記録 (200622〜200628)

www.marathon-tojisya.com 練習記録ですが,今回は前回の続き物という位置付けとなります。 今回は調整がうまくいきました 前回は何故練習がうまくいかなかったかを分析しましょうということを書いたのですが,今回は改善編ということで,ポイント練習で前回…

なぜできなかったかを記録しよう 練習記録 (200615〜200621)

今週は休みなしでした 失敗した時に同じ失敗をしない!と思うのは当たり前のことですが,同じ失敗をしてしまう人は(自戒を込めて書くと)その時の状況を把握していない,分析しようともしていなかったりするのだと思います。PDCAサイクルというものがあります…

良い天候で走れるとは限らない 練習記録 (200608〜200614)

2019北海道マラソンは雨スタートでした 2019つくばマラソンは紛うことなき雨スタートでした このように,良い天気で走れるとは限らないのがマラソンです。お前さては雨男だなと言われそうですが,もちろんたまたま雨の例を紹介しているだけです。 梅雨は,そ…

ポイント練習復活 練習記録 (200601〜200607)

来週から梅雨かも?!ということでがんばりました 5月に走り込んだこともあり,身体も距離に慣れてきました。今月からポイント練習を再開し,まずはTペース(閾値)走から取り入れています。この練習は,ポイント練習の中でも取り入れやすい練習ですが,ほど良…

5月の振り返りとトライアルウィーク 練習記録 (200525〜200531)

距離は追わない,身体の変化は追う 5月が終わります。今月は,GWやコロナ禍による在宅勤務で走りに費やす方が多かったのではないでしょうか。私も多分に漏れず,過去最高の走行距離でした。 ただ,激しいランニングをほとんどしておりませんので,質的にはお…

同じ練習でも工夫次第 練習記録 (200518〜200524)

見た目は走っていますが,質的にはまだまだ 前の週から,二部連を取り入れることで,脚を作り始めています。 ただ,同じようにルーティン的に同じ練習をするのではなく,同じ練習の中でもやり方を変えると,ちょっとした新鮮さを得ることができます。 この週…

二部練始めました 練習記録(200511-200517)

見かけは走っているように見えますが... タイトル通りで,二部練を始めました。 目的は2つあり 脚を作ること 苦手な朝に慣れること です。とは言え,故障開けで3月が100km, 4月が150kmほどなので,ジョグやSITといった短時間で終わるジョグが中心でしたので…

時が変われば考えも変わる 練習記録(200504-200510)

LSDを導入してみるなど あえて,ブログを書いている時の状況を綴ると,(言い訳ではありますが)本業に追われ,なかなかブログを更新する時間が取れていません。かろうじて自転車操業にはなっておりませんが2週遅れはマイペースすぎるので,どこかで取り戻した…

ガチラン1年を迎えて 練習記録 (200427〜200503)

SIT3週目 GWに向けて復調気味 かなり更新が滞ってしまっているのですが,この記事を書いている時点(2020年5月17日)は,仕事の方が忙しくなってしまっており,なかなかブログを書く余裕がない状態です。 と書くと言い訳なのですが... あとで振り返った時に,…

練習記録 (200420〜200426)

頻度を落としながらも満足できる練習リズムができてきました 非常事態宣言というできることが限られた状況の中でも,練習メニューは工夫していきたいもの。 最近,江頭2:50さんのエガちゃんねるを視聴するのですが, www.youtube.com 外出自粛の中でも,笑い…

練習記録 (200413〜200419)

少ない練習時間でも効率よく脚力は戻したい! COVID-19(コロナ)が蔓延っているこの世の中。 例え,ジョギングはOKであっても,感染リスクを考えなければなりません。無策で同じように練習をしている人(特に集団)を見ると,本当にそれで良いのかな?と疑問に…

練習(故障)記録 (200406〜200412)

COVID-19対策で緩めの練習 基本方針としては,ポイント練習の頻度を下げる,一回の練習は1時間程度でロング走は控えます。要は,免疫が下がるような追い込む練習は避けるという方針です。 4/6 ランオフ(体幹トレーニング・柔軟) 4/7 Eペース 10.54km (4'50"/…

練習(故障)記録 (200330〜200405)

リハビリの最終段階まで 前回の復習から入ると,本格復帰計画のために, 短い距離をゆっくりと走る 短い距離を通常のペース(Eペース)で走る 短い距離を通常よりも速いペースで走る 通常の距離をゆっくりと走る 通常の距離を通常のペースで走る 通常の距離を…

練習(故障)記録 (200323〜200329)

復活まではまだ長い道のり COVID-19の影響により,職場でも急ピッチで対応しなければならないことがあり,更新が遅れてしまっています(あまり誰かにみてもらうぞという空気感のないブログで恐縮ですが...ありふれたランライフをありのまま公開するのが当ブロ…

練習(故障)記録 (200316〜200322)

左股関節,絶賛故障中... リハビリラン再開しましたが,慎重に慎重を重ねて走っています。一つ気づいたことがあります。それは, SNSで周りの方が走られているのをみると,自分も走りたい!という気持ちが強くなってしまう ということです。前,痛みが微妙に…

練習(故障)記録 (200309〜200315)

股関節故障のためランオフ 故障によりモチベーションが下がってしまっており,更新が遅くなっております。。。前回の更新の時に股関節を痛めてしまい走れなくなってしまいました。 www.marathon-tojisya.com 今回は, 同じことを繰り返さないために記録を残…

練習記録 (200302〜200308)

股関節故障のお知らせ 股関節とその周辺の筋肉の違和感がある中走っていたのですが,ごまかしが効かなくなってしまいました。スピード練習を禁止にしていたのですが,完休の重要性を体感しました。 3/2 Eペース 10.5km (5'06"/km, 159bpm) (走り始めが痛いが…

練習記録 (200224〜200301)

股関節痛のためほとんど走れず 痛みとそれに至るまでの心理を言語化することが,マラソンの成長における研究の一つの手がかりになると考えています。今週苦しんだ股関節痛について言語化していきます。 2/24 Eペース (20.5km)+WS (100m×3) 21.27km (4'40"/km…

練習記録 (200217〜200223)

ロング走はありませんが,コツコツ走りました コロナウイルスの影響で,全国各地でマラソン大会が中止になっています。 筆者が出場予定でした姫路城マラソン2020も中止になりました。その気持ちも整理しつつ記録を振り返ります。 2/17 Eペース 10.44km (4'52…