マラソンの当事者研究

令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。

週報

【週報】正月休みだからといって一気に追い込まない リハビリ記録 (201228〜210103)

2021年もコツコツやっていきます 明けましておめでとうございます。 2021年最初の投稿なのですが、ルーティンの週報です。新年だから特別なことをするわけではありません。続けるためには、気合を入れすぎないことが大切だと思っています。 今週の練習 12/28…

無理はしない。ジョグはする。 リハビリ記録 (201221〜201227)

少しずつjogの時間を長くします。 www.marathon-tojisya.com 12/19 (土)のレースで,左脚を捻ってしまい,右脚にはシンスプリントがしぶとく残っていたため,少し休もうと思い今週の前半は練習をせずにひたすら体幹強化に努めました。 今週の練習 12/21 (月)…

やれやれ。こんな時もある 練習記録 (201214〜201220)

あとプラス30kmの予定だったのですが... 今回は12/19 (土)に向けた奈良・平城宮跡歴史公園トライアルマラソンに焦点を当てて話を紡ぐ予定だったのですが... www.marathon-tojisya.com ということで,リタイアしてしまったので,実に中身のない週報となりまし…

実は初?! 練習記録 (201207〜201213)

ならでんフィールド リレーマラソンに参加しました! 仕事で多忙だったため,更新が1週間遅くなってしまいました。この更新するまでの2週間,予定が詰まっていました。 ただ,その仕事で追い込まれていたことのご褒美か,SNSで知り合ったランナーさんと一緒…

テーパリング? 練習記録 (201130〜201206)

12/6 赤穂義士マラソン 勝負の朝 姫路駅にて。 11/30〜12/6の練習記録です。今回は,12/6に赤穂義士マラソンがありましたので,練習量は少なめです。右脚にシンスプリントがあるために,かなりケア多めでした。赤穂義士マラソンは詳報を別記事にて記しますが…

無事是名馬 練習記録 (201123〜201129)

2018年ジャパンカップ。2分20秒6。府中で現地観戦していました。 2018年ジャパンカップ時のアーモンドアイ。瞳に吸い寄せる力があるんです。 この時の覇気は並々ならぬものでした(筆者撮影)。 一つの時代が終わったなぁと思いながら,故障なく頑張ったアーモ…

立場を変えるとまた違った楽しみが 練習記録 (201116〜201122)

走ることを楽しくするために,今週はランナーを応援する側とサポートする側を経験しました。SNSでランニングアカウントを始めて1年と少し,徐々にランナーさんとの繋がりもできてきて,SNSで知り合ったランナーさんと直にお会いする機会も増えてきました。そ…

限られた時間の中で 練習記録 (201109〜201115)

ポイント外しはありましたが,練習内容はまずまず今週の練習11/9 (月)計画的休足。体幹トレーニングを30分ほど。11/10 (火)#ゆるジョグ+WS(60’) 12℃風が冷たいー!と思いながらのラン。日曜のインターバルの疲れがハムに出ており,流しは動きが鈍かったかな…

△走行距離 ○継続時間! 練習記録 (201102〜201108)

継続にこだわって今週は練習を積みました。 気がつけば今週は走行距離自体は100kmを超えていました。 ブログで練習記録をつけ始めてからは初めてだろうと思われます。 ゆっくりでも良いから長く,というのをここ最近は意識していたのですが,左脚の怪我や物…

種をまく (201026〜201101)

練習の成果はそう簡単には出ないもの。しかしながら,成果が出ないのには原因があるはず。自分自身この10月は結果的に5000m, 10km, ハーフマラソンの自己ベストを更新しましたが,成長が鈍化してきていると感じています。記録更新はハードルが段々と高くなっ…

職業の性質がマラソン練習に活かされることも 練習記録 (201019〜201025)

突然ですが,筆者は教育と研究でご飯を食べさせていただいています。そういう職業です。ここ最近は研究申請書類*1の提出に追われており,それをやっとこさ提出することができました。 この2ヶ月くらい研究を行うために,先行研究を俯瞰したり,年単位でどう…

まだカーボンシューズは早いかも 練習記録 (201012〜201018)

一番忙しい時期は乗り越えました! 今週の練習 10/12 (月) 休足 (体幹トレーニングのみでした) 10/13 (火) #Eペース(60’, 速め) + WS 21℃Garminの心拍はえらいことになっておりますが主観的には大変楽に走れました。膝の痛みが癒えつつあり,蹴り出しがスム…

2020年で今が一番疲労蓄積しています 練習記録 (201005〜201011)

今日は軽めのまとめ TwitterなどSNSをかれこれ10年以上,HPやブログなどを含めると,かれこれ15年くらい発信をしているのですが,こうしたことを長く続けるコツって肩肘張らず力抜く時は力を抜くことだと思うんですよね。今回はタイトルにネガティブなことを…

練習会に参加することが目的化しないように 練習記録 (200928〜201004)

久々ロング25Kを含む 特定の誰かのことに言及するつもりはないのですが,何のために練習会に参加しているのかわからない人に出会すことがあります。 練習会と一口に言っても,記録を伸ばしたい(シリアス)ランナーを対象としたものから,ファンランナーを対象…

一度目標のことを忘れてみる 練習記録 (200921〜200927)

中強度以上の練習を2本こなせたのでよし! 今週の練習 9/21 (月) 休足 → 左膝下あたりに疲労感が残る感じで,早くこの違和感取れないかなと思っていました。体幹トレーニングでプランク・ケトルベルなど 9/22 (火) #Eペース(60’) 24℃走り始め,左脚の動きは…

人に優しく自分にも優しく 練習記録 (200914〜200920)

左脚の調子が思わしくないですが... 9月も中旬に入り,快適な日が増えてきました。つい1ヶ月前まで10℃以上も気温が高かったとはにわかに信じがたいところですが,身体も楽に動かせるようになってきましたのは本当にありがたいことです。 また,シルバーウィ…

ジョグのペースを見直しています 練習記録 (200907〜200913)

ジョグのこと 今週の練習 9/7 (月) 9/8 (火) 9/9 (水) 9/10 (木) 9/11 (金) 9/12 (土) 9/13 (日) 全体の内省 先週の練習とレースで膝が不調のため,今回は軽めの調整にしています。 www.marathon-tojisya.com ジョグのこと その中で,膝の負担を考慮しながら…

調子に乗らず謙虚に自分を見つめましょう 練習記録 (200831〜200906)

頑張りすぎると故障の足音が 先週に引き続き, www.marathon-tojisya.com レースがありましたので,走行距離は短めでした。全体的に身体はダルく,その中で久々に故障に近い感覚があったので,強度は抑えめで無理のないように練習をしました。 今週の練習 8/…

練習の振り返りにも質を 練習記録 (200824〜200830)

突然ですが... ランニングトレーニングにおいて,例えばインターバル走やレペティション,閾値走などの目的やトレーニング方法について紹介されているウェブサイト(個人ブログなどを含む)は数多あると思います。しかしながら練習の振り返りについて,その方…

サブスリーではない サブエガ(サブ250)に向けて現状把握 練習記録 (200817〜200823)

練習の密度は十分。5000mTTは悔しい結果でしたが。 2020/8現在でフルマラソンのPBが3時間6分台(2019/12の記録)の私が今目標としているところは,サブスリー?と思われるかもしれませんが,実はそうではありません。個人的には今年の2月の姫路城マラソンで達…

練習の意味を改めて考える 練習記録 (200810〜200816)

暑い週なりに目的を持って取り組めました 仕事を言い訳にブログを書くことをサボっていましたが,突然やる気スイッチが入って,一気に更新をしています(私の悪いくせなのですが,論文やまとまった文章を書く時も,チマチマ書くのが苦手で一気に書いてしまう…

久々の30K走 練習記録 (200803〜200809)

久々の30kmランは過酷なものでした 今週の練習 8/3 (月) #Eペース(50’)+WS(坂路100*3) 28℃今日は心と体を整える日に。ジョグでは下肢の状態は好調も,セット練の疲労感は残っているようでした。ゆったりと楽しんで。また,フォロワーさんが書かれた本を読ん…

食べるものにも気をつけたいところ 練習記録 (200727〜200802)

脚の強化にはつながっていますが 暑いシーズンがやってきました。この時期は身体が動かないというのは,ランニング中もそうなのですが,それ以外の時もそうで,このブログを書くのにもなかなか気乗りがしませんでした。という言い訳から始まりました。 この…

ポイント練習でメリハリをつけて 練習記録 (200720〜200726)

無理なく負担をかけず,ポイント練習も取り組めています ポイント練習に関しては,2パターンで練習計画を組む時には考えていて スピードの底上げ 持久力の底上げ を意識して取り入れるようにしています。前者でいうと,RepetitionやIペースのインターバル,…

プロセスを見定めつつも 練習記録 (200713〜200719)

昨今,コロナ禍でマラソン大会が中止になり,1500mや5000mを走る機会ができました。そのことによって,1500mや5000mを単位とした練習のヴァリエーションができるようになったのかなとポジティブに捉えています。 一年前は,距離走(20km以上)か10kmのペースラ…

次の目標は何? 練習記録 (200706〜200712)

梅雨の中でも工夫をして 先週はアマガサキタイムトライアルで,目標の1,500m 5分切りを達成できましたが,筆者は全く現状には満足しておりません。ただ,あくまでもフルマラソンの記録を伸ばす練習として1,500mに取り組んでいたので,一旦1,500mを離れて次の…

次のステップに向けて 練習記録 (200629〜200705)

TTというのはあまり考えずいつも通りに 今回は7/4のアマガサキタイムトライアル(ATT)に向けた練習記録となりました。 1,500mについては,初めてのレースということなのですが,6月のポイント練習から, ・トップスピード ・それを保持する持久力 を高める練…

失敗を活かす工夫をしよう 練習記録 (200622〜200628)

www.marathon-tojisya.com 練習記録ですが,今回は前回の続き物という位置付けとなります。 今回は調整がうまくいきました 前回は何故練習がうまくいかなかったかを分析しましょうということを書いたのですが,今回は改善編ということで,ポイント練習で前回…

なぜできなかったかを記録しよう 練習記録 (200615〜200621)

今週は休みなしでした 失敗した時に同じ失敗をしない!と思うのは当たり前のことですが,同じ失敗をしてしまう人は(自戒を込めて書くと)その時の状況を把握していない,分析しようともしていなかったりするのだと思います。PDCAサイクルというものがあります…

良い天候で走れるとは限らない 練習記録 (200608〜200614)

2019北海道マラソンは雨スタートでした 2019つくばマラソンは紛うことなき雨スタートでした このように,良い天気で走れるとは限らないのがマラソンです。お前さては雨男だなと言われそうですが,もちろんたまたま雨の例を紹介しているだけです。 梅雨は,そ…