マラソンの当事者研究

令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。

週報

次の目標は何? 練習記録 (200706〜200712)

梅雨の中でも工夫をして 先週はアマガサキタイムトライアルで,目標の1,500m 5分切りを達成できましたが,筆者は全く現状には満足しておりません。ただ,あくまでもフルマラソンの記録を伸ばす練習として1,500mに取り組んでいたので,一旦1,500mを離れて次の…

次のステップに向けて 練習記録 (200629〜200705)

TTというのはあまり考えずいつも通りに 今回は7/4のアマガサキタイムトライアル(ATT)に向けた練習記録となりました。 1,500mについては,初めてのレースということなのですが,6月のポイント練習から, ・トップスピード ・それを保持する持久力 を高める練…

失敗を活かす工夫をしよう 練習記録 (200622〜200628)

www.marathon-tojisya.com 練習記録ですが,今回は前回の続き物という位置付けとなります。 今回は調整がうまくいきました 前回は何故練習がうまくいかなかったかを分析しましょうということを書いたのですが,今回は改善編ということで,ポイント練習で前回…

なぜできなかったかを記録しよう 練習記録 (200615〜200621)

今週は休みなしでした 失敗した時に同じ失敗をしない!と思うのは当たり前のことですが,同じ失敗をしてしまう人は(自戒を込めて書くと)その時の状況を把握していない,分析しようともしていなかったりするのだと思います。PDCAサイクルというものがあります…

良い天候で走れるとは限らない 練習記録 (200608〜200614)

2019北海道マラソンは雨スタートでした 2019つくばマラソンは紛うことなき雨スタートでした このように,良い天気で走れるとは限らないのがマラソンです。お前さては雨男だなと言われそうですが,もちろんたまたま雨の例を紹介しているだけです。 梅雨は,そ…

ポイント練習復活 練習記録 (200601〜200607)

来週から梅雨かも?!ということでがんばりました 5月に走り込んだこともあり,身体も距離に慣れてきました。今月からポイント練習を再開し,まずはTペース(閾値)走から取り入れています。この練習は,ポイント練習の中でも取り入れやすい練習ですが,ほど良…

5月の振り返りとトライアルウィーク 練習記録 (200525〜200531)

距離は追わない,身体の変化は追う 5月が終わります。今月は,GWやコロナ禍による在宅勤務で走りに費やす方が多かったのではないでしょうか。私も多分に漏れず,過去最高の走行距離でした。 ただ,激しいランニングをほとんどしておりませんので,質的にはお…

同じ練習でも工夫次第 練習記録 (200518〜200524)

見た目は走っていますが,質的にはまだまだ 前の週から,二部連を取り入れることで,脚を作り始めています。 ただ,同じようにルーティン的に同じ練習をするのではなく,同じ練習の中でもやり方を変えると,ちょっとした新鮮さを得ることができます。 この週…

二部練始めました 練習記録(200511-200517)

見かけは走っているように見えますが... タイトル通りで,二部練を始めました。 目的は2つあり 脚を作ること 苦手な朝に慣れること です。とは言え,故障開けで3月が100km, 4月が150kmほどなので,ジョグやSITといった短時間で終わるジョグが中心でしたので…

時が変われば考えも変わる 練習記録(200504-200510)

LSDを導入してみるなど あえて,ブログを書いている時の状況を綴ると,(言い訳ではありますが)本業に追われ,なかなかブログを更新する時間が取れていません。かろうじて自転車操業にはなっておりませんが2週遅れはマイペースすぎるので,どこかで取り戻した…

ガチラン1年を迎えて 練習記録 (200427〜200503)

SIT3週目 GWに向けて復調気味 かなり更新が滞ってしまっているのですが,この記事を書いている時点(2020年5月17日)は,仕事の方が忙しくなってしまっており,なかなかブログを書く余裕がない状態です。 と書くと言い訳なのですが... あとで振り返った時に,…

練習記録 (200420〜200426)

頻度を落としながらも満足できる練習リズムができてきました 非常事態宣言というできることが限られた状況の中でも,練習メニューは工夫していきたいもの。 最近,江頭2:50さんのエガちゃんねるを視聴するのですが, www.youtube.com 外出自粛の中でも,笑い…

練習記録 (200413〜200419)

少ない練習時間でも効率よく脚力は戻したい! COVID-19(コロナ)が蔓延っているこの世の中。 例え,ジョギングはOKであっても,感染リスクを考えなければなりません。無策で同じように練習をしている人(特に集団)を見ると,本当にそれで良いのかな?と疑問に…

練習(故障)記録 (200406〜200412)

COVID-19対策で緩めの練習 基本方針としては,ポイント練習の頻度を下げる,一回の練習は1時間程度でロング走は控えます。要は,免疫が下がるような追い込む練習は避けるという方針です。 4/6 ランオフ(体幹トレーニング・柔軟) 4/7 Eペース 10.54km (4'50"/…

練習(故障)記録 (200330〜200405)

リハビリの最終段階まで 前回の復習から入ると,本格復帰計画のために, 短い距離をゆっくりと走る 短い距離を通常のペース(Eペース)で走る 短い距離を通常よりも速いペースで走る 通常の距離をゆっくりと走る 通常の距離を通常のペースで走る 通常の距離を…

練習(故障)記録 (200323〜200329)

復活まではまだ長い道のり COVID-19の影響により,職場でも急ピッチで対応しなければならないことがあり,更新が遅れてしまっています(あまり誰かにみてもらうぞという空気感のないブログで恐縮ですが...ありふれたランライフをありのまま公開するのが当ブロ…

練習(故障)記録 (200316〜200322)

左股関節,絶賛故障中... リハビリラン再開しましたが,慎重に慎重を重ねて走っています。一つ気づいたことがあります。それは, SNSで周りの方が走られているのをみると,自分も走りたい!という気持ちが強くなってしまう ということです。前,痛みが微妙に…

練習(故障)記録 (200309〜200315)

股関節故障のためランオフ 故障によりモチベーションが下がってしまっており,更新が遅くなっております。。。前回の更新の時に股関節を痛めてしまい走れなくなってしまいました。 www.marathon-tojisya.com 今回は, 同じことを繰り返さないために記録を残…

練習記録 (200302〜200308)

股関節故障のお知らせ 股関節とその周辺の筋肉の違和感がある中走っていたのですが,ごまかしが効かなくなってしまいました。スピード練習を禁止にしていたのですが,完休の重要性を体感しました。 3/2 Eペース 10.5km (5'06"/km, 159bpm) (走り始めが痛いが…

練習記録 (200224〜200301)

股関節痛のためほとんど走れず 痛みとそれに至るまでの心理を言語化することが,マラソンの成長における研究の一つの手がかりになると考えています。今週苦しんだ股関節痛について言語化していきます。 2/24 Eペース (20.5km)+WS (100m×3) 21.27km (4'40"/km…

練習記録 (200217〜200223)

ロング走はありませんが,コツコツ走りました コロナウイルスの影響で,全国各地でマラソン大会が中止になっています。 筆者が出場予定でした姫路城マラソン2020も中止になりました。その気持ちも整理しつつ記録を振り返ります。 2/17 Eペース 10.44km (4'52…

練習記録 (200210〜200216)

2/23 姫路城マラソンに向けてテーパリングに入っています 2/10 記録上はランオフ 実際は24時半から練習しました Eペース 10.04km (4'55"/km, 161bpm) 2/11 Up 2.5km → インターバル走(1km×5, r=3', 設定:3'30"/km) 結果:3'19"-18"-17"-20"-20" → Down 2.5k…

練習記録 (200203〜200209)

追記(200218) 画像を追加しました 市民ランナーの悩みの種の一つではありますが,なかなか更新する時間が取れませんでした...やはり仕事とどう対峙するかが難しいですね。 2/3 トレッドミル(傾斜3%) Eペース 6.09km (4'48"/km, 148bpm) + 6.38km (4'37"/km, …

練習記録 (200127〜200202)

本日(200202)は別府大分毎日マラソンの走りを見て,来年は絶対ここに出るんだ!という気持ちが高まりました。コースのアップダウンも確認できたので,来年度陸連登録をして,カテゴリー2で立てるように,練習に精進していきたいです。 1/27 Eペース 10.18km …

練習記録 (200120〜200126)

ポイント練習完遂 今週は,仕事が忙しいことを言い訳に練習の量は少なかったです。それを素直に認めます。ポイント練習を頑張れたのは良い点でした。 1/20 疲労抜きジョグ 6.01km (6'34"/km, 145bpm) (脹脛の疲労感,足首の疲れを感じる) 1/21 Eペース 10.5k…

練習記録 (200113〜200119)

今週はハーフマラソン2本出場という稀有な1週間でした。 1/13 ひらかたハーフマラソン Mペース 21.19km (4'12"/km, 163bpm) (風がきついが耐える) 1/14 ランオフ(体幹トレーニング) 1/15 Up (Eペース 2.5km) → インターバル (1km×5, r=3', 3'35"-36"-36"-38"…

練習記録 (200106〜200112)

今週はケガの回復に努め,軽めのメニューでした。 1/6 Eペース 10.39km (4'55"/km, 165bpm) 1/7 Eペース → Iペース 5.62km (4'38"/km, 166bpm) (痛みなし) 1/8 ランオフ(体幹トレーニング) 1/9 Eペース + WS3本 11.01km (4'53"/km, 164bpm) (呼吸楽,やや腿…

練習記録 (191230〜200105)

練習・レース記録をつけていくブログをスタートさせました。 日曜日の夜に週報をつけていくという流れです。ということで今週1週間がこちら。 使用機器はGarmin 235Jです。 加古川マラソンから1週間経過しての練習記録です. 12/30 Mペース+WS3本 10.7km (4'2…