今週はケガの回復に努め，軽めのメニューでした。
1/6 Eペース 10.39km (4'55"/km, 165bpm)
1/7 Eペース → Iペース 5.62km (4'38"/km, 166bpm) (痛みなし)
1/9 Eペース + WS3本 11.01km (4'53"/km, 164bpm) (呼吸楽，やや腿が張る)
1/10 Eペース 5.7km (5'08"/km, 142bpm)
1/11 Eペース 30.04km (4'50"/km, 162bpm) (痛み少なく，調子良し)
1/12 疲労抜きペース 12.34km (6'06"/km, 149bpm)
左腿の違和感，右のランナー膝の症状を気にしながら，1日おきに負荷をかけていましたが，1/7に1kmだけインターバルペースまで上げても問題なく，1/9にWSを入れても身体がスムーズに反応し，1/11のロング走では，信号に10回ほど引っ掛かり休みがあったとは言え痛みは少なく，順調に回復していることを感じられました。
1/12現在も身体の動きは悪くなく，調子が戻ってきていることを実感できました。ただし，正月太りか，運動量の少なさか，12月に比べて，体重が1キロほど増加しているので，体重を戻していきたいと思います。
明日はハーフマラソンを走ってきますが，今のまま本気走りでは故障してしまいそうなので，調整でペース走に取り組みます。サブ3ペース(4'15)で巡行します。これでうまくいけば運動強度を上げていこうと思います。