今週はケガの回復に努め,軽めのメニューでした。
1/6 Eペース 10.39km (4'55"/km, 165bpm)
1/7 Eペース → Iペース 5.62km (4'38"/km, 166bpm) (痛みなし)
1/9 Eペース + WS3本 11.01km (4'53"/km, 164bpm) (呼吸楽,やや腿が張る)
1/10 Eペース 5.7km (5'08"/km, 142bpm)
1/11 Eペース 30.04km (4'50"/km, 162bpm) (痛み少なく,調子良し)
1/12 疲労抜きペース 12.34km (6'06"/km, 149bpm)
左腿の違和感,右のランナー膝の症状を気にしながら,1日おきに負荷をかけていましたが,1/7に1kmだけインターバルペースまで上げても問題なく,1/9にWSを入れても身体がスムーズに反応し,1/11のロング走では,信号に10回ほど引っ掛かり休みがあったとは言え痛みは少なく,順調に回復していることを感じられました。
1/12現在も身体の動きは悪くなく,調子が戻ってきていることを実感できました。ただし,正月太りか,運動量の少なさか,12月に比べて,体重が1キロほど増加しているので,体重を戻していきたいと思います。
明日はハーフマラソンを走ってきますが,今のまま本気走りでは故障してしまいそうなので,調整でペース走に取り組みます。サブ3ペース(4'15)で巡行します。これでうまくいけば運動強度を上げていこうと思います。